ピラティスは、一連の制御された動きを通じて筋力、柔軟性、および持久力を構築することに焦点を当てた人気のあるエクササイズです。 20 世紀初頭にジョセフ ピラティスによって開発されたピラティスは、何年にもわたって広く人気を博してきましたが、それには正当な理由があります。 この低衝撃の運動は、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減し、全体的な身体能力を向上させるのに役立ちます. ピラティスに慣れていない場合は、どこから始めればよいか分からないかもしれません。 これは、ピラティスの初心者向けガイドで、より強力なコアへの旅を始めるのに役立ちます。
ピラティスの基礎を理解する
根本的に、ピラティスは、腹筋、背筋、腰の筋肉などの体幹の筋肉を強化することに焦点を当てた一連のエクササイズです。 ピラティスのエクササイズは通常、マットの上で行うか、リフォーマーやキャデラックなどのピラティス専用器具を使用して行います。 ピラティスは、量よりも動きの質を重視するという点で独特であり、高度な集中力と集中力が必要です。
はじめてのピラティスクラスの準備
はじめてピラティスのクラスに参加する前に、精神的にも肉体的にも準備することが重要です。 ピラティスはかなりの集中力と集中力を必要とするため、頭をすっきりさせ、気を散らすものはすべて置き去りにしてください。 あらゆる動きに対応できる快適な服装を着用し、自宅で練習する予定がある場合はピラティス マットへの投資を検討してください。 怪我や身体的な制限がある場合は、インストラクターに知らせることも重要です。
ピラティスの基本エクササイズ
- The Hundred: これは古典的なピラティスのエクササイズで、仰向けに寝て足をテーブルの上に置き、腕を天井に向けて伸ばします。 5 カウントで息を吸い、5 カウントで息を吐きながら、腕を上下に動かします。 合計 100 回のポンプに対して繰り返します。
- ロールアップ：仰向けに寝て、腕と脚を天井に向けて伸ばします。 息を吸いながら丸めて座り、つま先に手を伸ばします。 息を吐き、ゆっくりと元の位置に戻します。
- シングル レッグ サークル: 仰向けになり、片方の脚を天井に向かって伸ばし、もう一方の脚をマットの上にまっすぐ伸ばします。 伸ばした脚を一方向に 5 回繰り返してから、反対方向に切り替えて 5 回繰り返します。 もう一方の脚で繰り返します。
- のこぎり: 足を前に伸ばし、腰幅に開いてマットに座ります。 腕を横に伸ばし、胴体を右にひねり、左手を右足に向けます。 中央に戻り、反対側で繰り返します。
ピラティスの利点
- コアストレングスの向上: ピラティスはコアマッスルをターゲットにしているため、全体的な強度と安定性が向上します。
- 柔軟性の向上: ピラティスのエクササイズは、柔軟性と可動域を改善するのに役立ち、他の形式のエクササイズ中の怪我のリスクを減らすことができます.
- 背中の痛みの軽減: ピラティスは姿勢を改善し、背中の筋肉の緊張を緩和するのに役立ち、背中の痛みを軽減することができます.
- 心と体のつながりの強化: ピラティスには高度な集中力と集中力が必要であり、心と体のつながりを改善するのに役立ちます。
結論
ピラティスは、初心者にも経験豊富なアスリートにも最適なエクササイズです。 体幹の筋肉に集中し、動きの質を強調することで、ピラティスは筋力、柔軟性、および全体的な身体能力の向上に役立ちます。 少しの練習と献身で、ピラティスのメリットを自分で体験し始めることができます。