YGP（Youth America Grand Prix）に出場するダンサーたちは、日々の練習量だけでなく、「朝の過ごし方」にも強いこだわりを持っています。
朝は、心と身体をリセットし、踊るための身体を“起動”させるゴールデンタイム。
この記事では、実際にYGP出場経験のある生徒たちが取り入れている「朝練ルーティン」を紹介します。
🌞 なぜ朝練が大切なのか
朝は筋肉や関節がまだ硬く、血流も十分に回っていません。
その状態で急に激しいレッスンを始めると、ケガのリスクが高まります。
また、脳もまだ完全に目覚めていないため、バランス感覚や集中力も不安定です。
朝練の目的は、
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筋肉を温めてケガを防ぐ
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体幹を整えて軸を安定させる
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呼吸を整えて集中力を高める
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1日の踊りをスムーズにスタートできるようにする
この４つを意識することが、YGPレベルの練習に欠かせません。
🩰 YGP出場者の朝練メニュー（30分～60分）
① 【5分】軽いストレッチと呼吸で目覚める
朝起きたら、いきなり動かず、まずは深呼吸と全身ストレッチから。
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深呼吸を3回
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肩回し・首回し
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背伸びストレッチ
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背骨をゆっくりひねるツイスト
💡 ポイント：
体温を少し上げることを意識します。
「ゆっくり起きる」ことで、筋肉を安全に起動させることができます。
② 【10分】フロアバー・体幹トレーニング
フロアバーは、朝練の定番メニュー。
体の軸を感じながら、床で骨盤と背骨の位置を整えます。
おすすめメニュー例：
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仰向けでドゥミ・ポワント～フル・ポワント（足首の可動域UP）
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サイドレッグリフト（お尻・内腿を刺激）
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プランク30秒 × 2セット（体幹安定）
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ピラティス・ブリッジ（骨盤の位置を調整）
💡 先生のコメント：
「朝に“軸の確認”をしておくと、レッスン中のバランス感覚が驚くほど安定します。」
③ 【10分】バーレッスンの基礎を確認
スタジオに行けない日でも、自宅でできる軽いバーを行いましょう。
例：
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プリエ（足裏と脚全体を目覚めさせる）
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タンデュ（脚の方向とターンアウトの確認）
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ロン・ドゥ・ジャンブ（股関節の動きを滑らかに）
音楽をかけながら、ゆっくり動くのがおすすめです。
スピードよりも、「正しいポジションを感じる」ことを意識しましょう。
④ 【10分】ポアント準備（上級者向け）
YGP出場者の中には、朝練で軽くポアントワークを取り入れている人もいます。
内容例：
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バーでポアント・ルルヴェ
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エシャッペやシェネの足慣らし
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小さなバランス練習
💡 注意：
ポアントを履く前に必ずストレッチと足裏ウォームアップを行いましょう。
⑤ 【5分】イメージトレーニング＆メンタル調整
朝練の最後には、鏡の前で「理想の自分」をイメージ。
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YGP本番で堂々と踊る姿を思い描く
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自分にポジティブな言葉をかける
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短く呼吸を整え、感謝と集中を確認
💬 先生のコメント：
「朝の5分の“心の準備”が、本番の強さを決めます。
ダンサーの身体は心で動くのです。」
🕒 朝練スケジュール例（60分ver）
| 時間 | 内容 | 目的 |
|---|---|---|
| 0〜5分 | 深呼吸・全身ストレッチ | 筋肉をほぐし目覚める |
| 5〜15分 | フロアバー | 体幹と骨盤を整える |
| 15〜25分 | 軽いバー | バレエの基本を確認 |
| 25〜35分 | ポアント準備（任意） | 足を慣らす |
| 35〜40分 | 呼吸・瞑想 | 心を落ち着ける |
| 40〜60分 | 身支度・食事 | 体を整えてレッスンへ |
🍎 朝食との組み合わせも大切
朝練後は、エネルギー補給も忘れずに。
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バナナ＋ヨーグルト（軽くて消化がよい）
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全粒パン＋卵＋フルーツ（バランスが良い）
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水分補給（白湯やスポーツドリンクなど）
空腹のままだと低血糖で集中できず、疲れやすくなってしまいます。
🌟 まとめ
YGP出場者が実践している朝練は、特別なことではなく、
毎朝“少しずつ自分を整える”習慣の積み重ねです。
1日のスタートを丁寧に迎えることが、
結果的に「最高の本番」につながります。
「朝の15分が、未来のあなたを変える」
今日からあなたも、YGPダンサーの朝を始めてみませんか？