バレエは、強さ、優雅さ、正確さが融合した芸術です。初心者にとって、基本的な動きを理解し習得することは、将来の成長に向けた強固な土台を築くために重要です。本記事では、初心者が重点的に取り組むべき10の基本バレエ動作を、その実行方法と重要性とともに紹介します。
1. プリエ（屈伸）
プリエは、最初に学ぶ動作の1つであり、多くの他のステップの基盤となります。
- 実行方法: 足を5つのポジションのいずれかに置きます。膝を曲げながらかかとを床につけたまま（デミプリエ）、または少し持ち上げて（グランプリエ）動作を行います。背筋をまっすぐ保ち、正しい姿勢を心がけましょう。
- 重要性: プリエは柔軟性を向上させ、脚の筋力を強化し、ジャンプやターンの準備を助けます。
2. タンドゥ（ストレッチ）
タンドゥは「伸ばす」という意味で、足の動きを強調する基本動作です。
- 実行方法: 片足を床に沿ってまっすぐ伸ばし、スタート位置に戻します。つま先は常に床に接触した状態を保ちます。
- 重要性: タンドゥは足の筋力を高め、制御力と正確性を養います。
3. デガジェ（分離する）
デガジェはタンドゥに似ていますが、足を床から少し持ち上げる動作です。
- 実行方法: タンドゥのように足をスライドさせながら、地面から2～4インチ程度持ち上げ、制御しながら元の位置に戻します。
- 重要性: デガジェは足の素早さと鋭さ、そして協調性を発展させます。
4. ロンド・ジャンブ（脚の円運動）
脚を円を描くように動かすこの動作は、柔軟性と制御力を高めます。
- 実行方法: タンドゥの位置から脚を時計回り（アン・ドゥオール）または反時計回り（アン・ドゥダン）に動かします。この動作は、床上（ア・テール）または空中（アン・レール）で行えます。
- 重要性: ロンド・ジャンブは股関節の柔軟性を高め、動きの流れをスムーズにします。
5. ポール・ド・ブラ（腕の運び）
ポール・ド・ブラは、優雅な腕の動きとポジションを指します。
- 実行方法: 腕を低い位置（アン・バ）から高い位置（アン・オー）へと、柔らかく流れるように動かします。指先に力を入れず、リラックスした動きを心がけます。
- 重要性: ポール・ド・ブラは上半身の優雅さを高め、協調性を発展させます。
6. ルルヴェ（上昇）
ルルヴェは「上がる」という意味で、バランスと筋力を鍛えるために欠かせません。
- 実行方法: プリエまたはフラットな状態から、足のボール部分またはつま先の上に上がります。体幹を引き締め、姿勢を高く保ちます。
- 重要性: ルルヴェは足首とふくらはぎを強化し、ポワントの準備を助けます。
7. ピルエット（回転）
ピルエットは、片足で行う象徴的な回転動作です。
- 実行方法: プリエから押し出し、ルルヴェに上がりながらもう片方の脚をパッセ（曲げた膝のつま先を立脚の膝につける）に持っていきます。頭をスポットすることでバランスを保ちます。
- 重要性: ピルエットはバランス、制御力、協調性を発展させます。
8. シャッセ（追いかける）
シャッセは移動のためのステップで、滑らかな移行を可能にします。
- 実行方法: 片足を前方に滑らせ、もう片方の足で追いかけるように動きます。このステップはコンビネーションやシークエンスでよく使われます。
- 重要性: シャッセは動きの流動性を養い、効率的にスペースを移動する力を高めます。
9. ジュテ（跳ぶ）
ジュテは、片足で跳びながらもう片方の脚を「投げる」動作です。
- 実行方法: 片足で押し出し、もう片方の脚を前方または後方に伸ばしながら跳びます。つま先を伸ばし、良い姿勢を保つことを意識しましょう。
- 重要性: ジュテはジャンプのパワー、協調性、高さを鍛えます。
10. アッサンブレ（組み合わせる）
アッサンブレはジャンプ中に足を空中で「組み合わせる」動作です。
- 実行方法: 片足で押し出し、空中で両足を揃え、同じポジションで着地します。
- 重要性: アッサンブレはジャンプの正確性と協調性を高めます。
初心者へのアドバイス
- 定期的な練習: 継続的な練習が動作の習得には欠かせません。
- 技術を重視: スピードや高さよりも、正しい姿勢と技術を優先しましょう。
- 鏡を活用: 姿勢やポジションを確認するために鏡を使いましょう。
- 焦らず進む: 習得には時間がかかります。一歩ずつ進むことを大切にしましょう。
これら10の動作を習得することで、バレエの基礎がしっかりと身につきます。努力と練習を重ねることで、強さ、柔軟性、優雅さが向上し、より高度な技術への道が開かれるでしょう。一歩一歩進んで、バレエの芸術を楽しみながら学びましょう！