バレエの美しい動きは、ただ「ポーズを取る」だけでなく、「移動する中でも軸を保ち、ターンアウトを維持する」ことで完成されます。特にフロアワーク（床で行う動き）では、重力の影響を利用しながら、正しいターンアウトを習得・定着させるチャンスがたくさんあります。
本記事では、ターンアウトをキープしたまま動く力を養うためのフロアワーク応用ステップと、その実践方法をご紹介します！
🌟 なぜフロアワークが効果的なのか？
フロアワークでは、体の重みを床に預けることで筋肉の誤使用を防ぎやすく、動きの質を正しくコントロールできるというメリットがあります。
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重力に逆らわず正しい方向に筋肉を使える
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骨盤と股関節の連動性を意識しやすい
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怪我リスクを抑えながら強化できる
🧘♀️ 応用ステップ①：フロア・タンデュ（Floor Tendu）
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方法：床に座り、片脚を前に伸ばし、ターンアウトのままつま先を伸ばす → 引き戻す
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意識するポイント：
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脚が内側に入らないように、股関節から外旋をキープ
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足首やつま先の動きだけに頼らず、太ももから意識
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🤸♀️ 応用ステップ②：シーテッド・ロン・ド・ジャンブ（Seated Rond de Jambe）
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方法：長座（足を前に出して座る）姿勢で、片脚を外から内へ半円を描く
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意識するポイント：
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股関節からのターンアウトを保ち、骨盤が傾かないように
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ゆっくりと、床をなめるようなつま先の意識
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🦋 応用ステップ③：フロア・アラベスク・スライド
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方法：うつ伏せで両肘をついて上半身を起こし、片脚をターンアウトさせながらアラベスクの形に持ち上げる
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意識するポイント：
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腰が反らないように腹筋を意識
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股関節の可動域と筋力を使って無理なく高く保つ
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🌈 応用ステップ④：仰向けアダージオ（Lying Adagio）
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方法：仰向けに寝て、片脚をターンアウトした状態でゆっくりと上げ下げ
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意識するポイント：
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脚を上下する間、ターンアウトを維持
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骨盤の動きを最小限に抑え、体幹で安定させる
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🔄 応用ステップ⑤：フロア・ピルエット練習（ターン準備）
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方法：座った状態から、片脚をルルヴェにするような意識で内腿を引き上げる動作
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意識するポイント：
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回転の準備姿勢を整える練習
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股関節からの外旋をキープし、背中をまっすぐに
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🔑 フロアワーク上達のための3つの秘訣
| ポイント | 解説 |
|---|---|
| 💡 ゆっくりと丁寧に動く | スピードよりも「どの筋肉を使っているか」を意識しよう |
| 🪞 鏡 or 動画でセルフチェック | 座っていても姿勢や骨盤の傾きは見逃さないこと |
| 🎵 音楽をかけて集中力UP | アダージオやピアノ音楽が◎ リズム感も自然と養われます |
✅ まとめ：フロアで養った力はスタジオでも活きる！
| 練習内容 | 期待される効果 |
|---|---|
| ターンアウトをキープする意識 | 軸の強化・ラインの向上 |
| 股関節の動きの可視化 | 誤った使い方を防止 |
| 筋力＋柔軟性のバランス習得 | 怪我予防＆パフォーマンス向上 |
フロアワークは、体の芯から動きを洗練させるトレーニング。毎日の短い練習でも、正しい方向に体を導く習慣が自然と身につきます。ぜひご自宅でも、レッスンの前後にも取り入れてみてくださいね！