睡眠時間
子供の睡眠は何時間ぐらい取るべきでしょうか。
- 乳児: 生後 1 年間、乳児は通常、1 日約 12 時間から 16 時間眠ります。その時間の大部分は夜の睡眠に費やされ、残りは日中の昼寝に費やされます。
- 幼児: 幼児が成長し、より活動的になるにつれて、睡眠パターンは変化する傾向があり、通常、毎日 11 ～ 14 時間の睡眠が必要になります。 これには、通常、日中の仮眠 1 回と、一晩の睡眠が含まれます。
- 未就学児: 就学前の子供は通常、毎日 10 時間から 13 時間の睡眠を必要とし、その時間のほとんどは夜の睡眠と日中の短い昼寝に費やされます。
- 学齢期の子供: 子供が年をとって学校に通うようになると、ほとんどの学齢期の子供は毎日 9 時間から 12 時間の睡眠を必要とするため、必要な睡眠時間が少なくなる傾向があります。
- 10 代の若者: 10 代の若者は、学校、課外活動、社交で忙しいことが多く、十分な睡眠をとるのに苦労することがあります。 平均して、10 代の若者が十分な休息を取り、最高のパフォーマンスを発揮するには、毎日 8 ～ 10 時間の睡眠が必要です。
すべての子供はそれぞれ個性があり、上記のガイドラインが示唆するよりも多いまたは少ない睡眠を必要とする場合があることを覚えておきましょう。さらに、ストレス、病気、その他のライフイベントなどの要因が、子供の睡眠ニーズに影響を与える可能性があります。
環境
子供にとって理想的な睡眠環境を作るには、次のヒントを考慮してください。
- 室温: 部屋を涼しく快適な温度に保ちます。通常、１８〜２２度です。
- 照明：メラトニンの自然な生成を妨げ、眠りにつくのを難しくする可能性があるため、夕方に明るい光にさらされるのを減らします. 朝はできるだけ自然光を浴びて、お子様の体内時計をリセットしましょう。
- 騒音レベル: 子供部屋の騒音レベルをできるだけ低く保つか、ホワイト ノイズ マシンを使用して邪魔な音をかき消してください。
- ベッド: 適切なサポートを提供する快適なベッドとマットレスを選択してください。 お子様が暖かく安全に過ごせるように、柔らかく居心地の良い寝具を使用することを検討してください。
- テクノロジー: スマートフォンやタブレットなどの電子機器は、就寝の 1 ～ 2 時間前に使用しないでください。スマートフォンやタブレットから発せられるブルー ライトが睡眠を妨げる可能性があります。
- 日課: お子様がリラックスして睡眠の準備をするのに役立つ一貫した就寝時間の日課を確立します。 これには、本を読む、温かいお風呂に入る、ゆったりした音楽を聴くなどの活動が含まれます。
睡眠を助長する環境を作ることで、お子様が成長と繁栄に必要な安らかな回復力のある睡眠を確保するのに役立ちます.