バレエの基礎の中でも、足先の美しさと正確な動きを学ぶために重要な動作——それが「タンデュ（Tendu）」です。
タンデュは見た目にはシンプルな動きに見えるかもしれませんが、実は全身を使う奥深い練習。プロのダンサーでさえ、毎日のレッスンで繰り返すほど重要なステップなのです。
今回は、バレエ初心者の方に向けて、「タンデュって何？」「どんな筋肉を使うの？」「美しく見せるにはどうしたらいいの？」という疑問を解消していきましょう。
■ タンデュとは？
「Tendu」はフランス語で「伸ばす」という意味。
足を床に沿ってまっすぐ前・横・後ろにスライドさせ、つま先を伸ばす動きです。
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脚全体を意識的に使い
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床を“押しながら”つま先まで丁寧に伸ばし
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戻すときも同じルートで引き戻す
という一連の動作からなります。
🌟ポイントは、「足先を伸ばす」ことではなく、「足を使って床を押すこと」にあります。
■ タンデュが上達するとどうなる？
✅ 足首・足裏の強化
✅ つま先の美しいライン作り
✅ 正しい軸感覚の習得
✅ ジャンプ・ターンなどのテクニック向上
✅ 正確な動きと“品のある所作”の基礎に
見た目は地味でも、ダンサーの印象を左右する「美しさの源」がこのタンデュに詰まっているのです。
■ タンデュの基本のやり方（1番ポジションから）
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1番ポジションで立つ（かかとを合わせ、つま先を外側に）
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片足を前方にスライド
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かかと→土踏まず→足指の順で床を押す
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つま先が伸びきったら1秒キープ
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戻すときは足指→土踏まず→かかとの順で戻す
▶ 床をなぞるように「プッシュ＆ストレッチ」を意識しましょう。
■ よくある間違いと改善方法
❌ 間違い①：膝が曲がってしまう
→ 脚のラインが崩れ、見た目が不自然に
✅ 改善策： 脚全体をまっすぐに保ち、股関節から脚を動かす意識を持ちましょう。
❌ 間違い②：床から足が離れてしまう
→ “押す”力が弱く、つま先の伸びが甘くなる
✅ 改善策： 足裏で床を“なぞる”ように、丁寧にコントロールして動かしましょう。
❌ 間違い③：上半身が動いてしまう
→ バランスが崩れ、動きが不安定に
✅ 改善策： 軸脚でしっかり床を押し、体幹でバランスを支えることを意識します。上半身は常に優雅に。
■ タンデュの練習におすすめのポイント
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鏡の前でフォームチェック
脚のラインや上体の傾きを確認しましょう。 -
ゆっくり丁寧に行う
スピードよりも質重視。特に初心者は、足裏の動きを1つずつ意識することが大切です。 -
軸足に意識を集中
動かす足よりも、軸足が正しい位置にあるかが成功の鍵！
■ 応用編：2番・5番ポジションからのタンデュ
【2番ポジション】
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足幅が広くなるため、横方向のタンデュに適している
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軸足の強さと股関節の開きが求められる
【5番ポジション】
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足が交差しているので、動きの制限が増える
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上級者向けだが、足の使い方をより精密に練習できる
■ 自宅でできるトレーニング
✅ ヨガマットの上でゆっくりタンデュ
✅ 椅子や壁に手を添えて、フォームの確認
✅ 足の指でタオルをつかむ練習（足裏強化）
✅ つま先のポイント練習（座った状態でもOK）
■ まとめ：タンデュは「床と対話する美しい動作」
タンデュは、一見シンプルですが、動きの正確さとコントロール力が問われるバレエの核心ともいえる練習です。
毎日の練習でコツコツと積み重ねることで、足先から全身の美しさが引き出され、どんな動きも「バレエらしい品格」に満ちたものになります。
🌱 まずは1日5分、1日1セットから始めてみましょう！