～しなやかでブレない踊りのために～
バレエにおいて、美しく安定した動きを実現するために欠かせないのが「体幹」です。ジャンプやターン、アラベスクなどすべての動きは、体の中心（＝コア）がしっかりしていなければ美しくキープすることができません。
今回は、フロアで無理なくできる体幹トレーニングをテーマに、初心者から上級者まで取り入れられるメニューをご紹介します！
🧭 体幹が弱いとバレエにどう影響するの？
| 問題点 | 影響 |
|---|---|
| 上半身がグラグラする | ピルエットが不安定になる |
| 骨盤が立たない | ポールドブラが崩れやすい |
| 重心のコントロールが難しい | ジャンプや着地がバランスを崩しやすい |
🧘♀️ フロアでできる！おすすめ体幹トレーニング
1. プランク（基本編）
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やり方：うつ伏せ→肘とつま先で体を支える
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時間目安：30秒～1分
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ポイント：
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背中が反らないようにお腹を引き上げる
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お尻が上がりすぎないように注意！
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2. サイドプランク
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やり方：横向きになり、片肘と足で体を支える
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時間目安：左右30秒ずつ
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ポイント：
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骨盤が落ちないように、脇腹で支える意識
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手を天井に向けてまっすぐ伸ばすとさらに効果的
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3. デッドバグ
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やり方：仰向けに寝て、両手両脚を90度に上げる → 片腕＆反対の脚をゆっくり伸ばす
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回数：左右交互に10回×2セット
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ポイント：
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腰が浮かないように、お腹を薄く保つ
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ゆっくり正確に動かすことが重要
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4. ペルヴィックリフト（骨盤リフト）
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やり方：仰向けで膝を立て、骨盤を持ち上げる→ゆっくり下ろす
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回数：10回×2セット
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ポイント：
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上げるときにお腹・お尻を引き締める
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腰を反りすぎないように注意！
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5. シーテッド・クランチ（座位腹筋）
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やり方：床に座って両脚を浮かせた状態でV字 → 上半身を少し後ろへ倒す
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時間：20秒キープ × 2セット
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ポイント：
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背中を丸めず、肩の力を抜いて行う
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💡 体幹トレーニングを習慣化するコツ
| 習慣化のヒント | 内容 |
|---|---|
| 📅 タイマーを設定する | 毎日同じ時間にやるクセをつける（例：朝起きてすぐ、夜のお風呂前） |
| 🎵 音楽をかける | リズムに合わせて楽しくできる |
| 📹 動画やアプリを使う | 見ながら一緒にできると継続しやすい |
| 💬 SNSでシェアする | 続けるモチベーションに！ |
✅ まとめ：体幹が強くなると踊りはこう変わる！
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ブレずにピルエットができるようになる
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軸が安定し、重心移動がスムーズに
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上半身に余裕が出て、表現がより豊かに
毎日5分でもフロア体幹トレーニングを続けることで、踊りの質が確実に向上します。スタジオのレッスンと並行して、自宅でのトレーニングもぜひ取り入れてみてくださいね！