バレエといえば、しなやかで美しい手の動きや腕のラインが印象的ですよね。
どんなに脚の動きが正確でも、アームス（腕の動き）に品格と流れがなければ、踊り全体が硬く見えてしまうものです。
今回は、バレエ初心者向けに「アームス」の基本ポジションや、よくあるミス、効果的な練習法までを詳しく解説します。
■ アームス（arms）とは？
「アームス」とは、バレエにおける腕や手のポジションとその使い方を指します。
脚のポジションと連動しながら、踊りの“表現力”や“優雅さ”を伝える非常に大切な要素です。
単なる“手の位置”ではなく、肩甲骨や肘、手首までの連動性を意識して動かすことが重要です。
■ 基本の5つのアームスポジション
① プレパラトワール（準備ポジション）
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両腕を軽く円を描くように体の前で構える
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指先はおへその少し下、手のひらは内側に向ける
② 1番ポジション
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プレパラトワールから腕を少し持ち上げて胸の前へ
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両肘は下がらないように、手はお椀を包むように丸く
③ 2番ポジション
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両腕を横に広げ、やや前方へ出す
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肩は下げ、肘と手首は緩やかなカーブを描く
④ 3番・4番ポジション（スタジオや流派によって表現が異なる）
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一方の腕は1番、もう一方は2番もしくは5番へ
⑤ 5番ポジション
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両腕を頭の上で丸く構える（腕は頭から離して空間を保つ）
■ よくあるアームスのミス
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肩が上がってしまう
→ 首が短く見え、緊張感のある印象になります。
→ 肩甲骨を下げて、肩はリラックス。 -
肘が落ちる or ピンと張ってしまう
→ 肘は「軽くカーブしたライン」を保つのが理想。
→ 鏡で確認しながら、左右の高さも揃えること。 -
指先の力が抜けすぎ or 緊張しすぎ
→ 手は“柔らかく支える”ように。
→ 指の先まで神経を通す意識を持つと、自然な表現に。
■ アームスの練習法
● ミラーを使ったチェック
自宅の鏡やレッスンスタジオで、アームスポジションを正面・横から確認してみましょう。
肘や手のライン、肩の高さ、左右のバランスを見ることが上達の鍵です。
● シンプルなコンビネーション
1番 → 2番 → 5番 → プレパラトワール → 1番 ……と、アームスだけで繰り返すことで、スムーズな動きが身につきます。
● イメージを活用する
「空気を抱きかかえるように」「風船のように軽く」など、イメージ力を使って身体を動かすと自然な優雅さが表現できます。
■ アームスが美しいと、踊りは何倍も映える！
プロのバレエダンサーを見て、「あの人の動きは特別に美しい」と感じるとき、それはアームスの使い方が大きく関係しています。
どんなに初心者でも、アームスに意識を向けるだけで、表現力と存在感が大きく変わるのです。
■ まとめ
バレエのアームスは、単なる「腕の形」ではなく、全身の動きと調和する“踊る心”を伝える大切な要素。
正しいポジションと滑らかな流れを意識しながら、毎日の練習に取り入れていきましょう。
“手先まで美しい”ことこそ、バレエの醍醐味。
あなたの踊りに優雅さをプラスして、もっと自分らしいバレエを楽しんでくださいね。