バレエを習い始めると、最初に教わるのが「ポジション」と呼ばれる足の基本姿勢。中でも特に重要なのが、**5番ポジション（フィフス・ポジション）**です。
バレエの動きの多くはこのポジションを軸に展開されていくため、正しく美しく立つことが踊りの質を大きく左右します。
今回は、「5番ポジション」を中心に、美しい立ち姿を保つコツ、間違いやすいポイント、日常でできるトレーニング法をご紹介します。
■ 5番ポジションとは？
5番ポジションは、両足のかかととつま先を互いに合わせ、片足をもう一方の足の前（または後ろ）にクロスする形が特徴です。
見た目はとてもシンプルですが、実は以下の要素が含まれています：
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両足のターンアウト（つま先が外側を向いている）
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骨盤と上半身の正しい位置
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両脚で均等に体重を支える安定感
この立ち方をきちんとマスターすることで、プリエ（膝の曲げ伸ばし）やタンデュ、ジャンプなど、バレエの基礎動作すべてがスムーズになります。
■ よくある間違いとその修正法
❌ 間違い①：ターンアウトを無理に開こうとする
→ 足首や膝を痛める原因に。
✅ 正しい方法： 股関節から自然に開きましょう。つま先を無理に外に向けるのではなく、内ももを少し外に回す意識を持つのがポイント。
❌ 間違い②：かかとが浮いている・ずれている
→ バランスを崩しやすくなります。
✅ 正しい方法： 足裏を床にしっかりつけ、足の親指・小指・かかとの3点でバランスを取るように立ちましょう。
❌ 間違い③：お尻が突き出る・反り腰になる
→ 腰や背中に負担がかかる危険性も。
✅ 正しい方法： お腹を軽く引き締めて、骨盤を立てる意識で。頭からかかとまで1本の軸を保つことが大切です。
■ 自宅でできる！5番ポジションの練習法
① 壁を使ったターンアウト確認
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壁に背を向けて立ち、両肩・背中・お尻が壁に触れるように姿勢を整える。
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足をゆっくり外に開き、5番に近づける（無理しない範囲でOK）。
② プリエの基本練習（5番ポジション）
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5番で立ち、ゆっくりと膝を曲げて（プリエ）、伸ばす。
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つま先と膝が同じ方向を向いていることを確認。
③ クッションはさみトレーニング
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両足で柔らかいクッションやボールをはさみながら5番に立つ。
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内ももを意識しながらそのままキープ。10秒×3セット。
■ 5番ポジションを深めるためのコツ
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鏡の前で左右対称の立ち姿を確認する
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腹筋と内ももをセットで鍛える
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**ストレッチ（股関節・内転筋）**を毎日のルーティンに
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足元だけでなく、体幹全体で立つ意識を持つ
■ まとめ｜5番ポジションは“バレエの土台”！
美しい5番ポジションが身につけば、踊りのクオリティが一気に向上します。
立ち姿に自信が持てると、自然と動きもエレガントになっていくはず。
最初は難しく感じても、少しずつ丁寧に繰り返すことで、体は確実に覚えてくれます。
焦らず、楽しく、バレエの世界を深めていきましょう🩰