ピラティスは、近年人気が高まっている人気のエクササイズシステムです。 ジョセフ・ピラティスが20世紀初頭に怪我をしたダンサーのリハビリとして考案した. ピラティスは、体幹の筋肉を強化し、姿勢とアライメントを改善し、柔軟性とバランスを高めることに重点を置いています。
ピラティスに慣れていない場合は、どこから始めればよいか分からないかもしれません。 この記事では、利点、機器、試すべき重要なエクササイズなど、ピラティスの基本について説明します。
ピラティスの利点
- コア強度の向上: ピラティスのエクササイズは、腹部、背中、骨盤底など、コアの深部の筋肉を対象としています。
- 姿勢とアライメントの改善: 背骨を支える筋肉を強化することで、ピラティスは姿勢とアライメントを改善するのに役立ちます.
- 柔軟性の向上: ピラティスは、筋肉のストレッチと伸張を強調することで、柔軟性と可動域を改善します。
- ストレスの軽減: ピラティスで呼吸とマインドフルネスに焦点を当てることは、ストレスを軽減し、全体的なメンタルヘルスを改善するのに役立ちます。
装置
ピラティスの素晴らしい点の 1 つは、始めるのに多くの器具が必要ないことです。 考慮すべきいくつかの重要な項目を次に示します。
- マット: 通常、ピラティス マットはヨガ マットよりも厚く、クッション性が高く、背骨と関節をサポートします。
- レジスタンス バンド: これらのバンドは、エクササイズに抵抗を追加し、特定の筋肉群をターゲットにするのに役立ちます。
- ピラティス ボール: 小さくて膨らませるボールを使用して、エクササイズに挑戦とバリエーションを加えることができます。
- リフォーマー: これは、スプリングとプーリーを使用して抵抗力を生み出し、エクササイズをサポートするピラティスの器具です。 ピラティスを行うのにリフォーマーは必要ありませんが、ワークアウトに多様性と挑戦を加えることができます。
主な練習
- The Hundred: このエクササイズは、腹部をターゲットにして呼吸を改善する古典的なピラティスの動きです。 仰向けに寝転がり、足をテーブルの上に置き、頭と肩をマットから持ち上げます。 腕を天井に向かって真っ直ぐ伸ばし、5カウントで息を吸い、5カウントで吐きながら、上下にパルスします。
- ロールアップ: このエクササイズは腹部と背骨を対象とし、柔軟性を向上させます。 腕を頭の後ろに伸ばして、仰向けに横たわることから始めます。 一度に 1 つの椎骨をゆっくりと巻き上げ、つま先に手を伸ばして座位に着きます。 次に、ゆっくりと椎骨を 1 つずつ元に戻します。
- 白鳥：このエクササイズは背中を対象とし、姿勢を改善します。 両手を肩の下に置いて、うつぶせに横たわることから始めます。 肩をリラックスさせたまま、胸をマットから持ち上げます。 数秒間保持してから、腰を下ろします。
- サイドプランク：このエクササイズは斜筋をターゲットにし、体幹の強さを向上させます。 肘をマットに置き、足をまっすぐ伸ばして、サイドプランクの姿勢から始めます。 30 秒から 1 分間保持してから、左右を入れ替えます。
まとめ
ピラティスは、筋力、柔軟性、姿勢を改善する優れた方法です。 ゆっくりと開始し、怪我を避けるために適切なフォームに集中することが重要です。 ピラティスの認定インストラクターと一緒にクラスを受講することを検討するか、これらの重要なエクササイズのいくつかを自分で試してみてください。定期的に練習することで、より強く、よりバランスが取れ、より集中できるようになります。