ピラティスは、柔軟性、バランス、および体幹の強さを向上させる能力があるため、長年にわたって絶大な人気を得ている人気のトレーニングです。ピラティスは一般的に低強度のワークアウトと見なされていますが、最も熟練したアスリートにとっても挑戦的で要求の厳しい練習になる可能性があります。
高度なピラティスワークアウトは、強度、コントロール、柔軟性を必要とするより複雑で難しい動きを取り入れて、練習を次のレベルに引き上げます。 この記事では、高度なピラティスの利点を探り、それをフィットネス ルーチンに組み込むためのヒントを提供します。
上級ピラティスの利点
コア強度の向上
高度なピラティスを進めていくと、体幹の深部の筋肉がさらに鍛えられ、体幹全体の強度が向上します。 高度なエクササイズには、より多くのコントロールと安定性が必要であり、バランスとコントロールを維持するために体幹の筋肉をより激しく働かせる必要があります。
柔軟性の向上
高度なピラティスのエクササイズには、より多くのストレッチと可動域の動きが含まれるため、時間の経過とともに柔軟性が向上します。 この柔軟性の向上は、怪我の予防や運動能力の向上に役立ちます。
より良い姿勢
高度なピラティス エクササイズは、正しい姿勢とアライメントを維持するのに役立つ姿勢筋に挑戦します。 定期的に練習することで姿勢が改善され、背中や首の痛みのリスクが軽減されます。
強化された心身のつながり
上級ピラティスは、初級または中級のピラティスよりも集中力と集中力を必要とし、心と体のつながりを改善するのに役立ちます。 この接続により、動きをコントロールする能力が向上し、全体的な運動能力が向上します。
高度なピラティスをフィットネスルーチンに取り入れるためのヒント
徐々に進行
他のトレーニングと同様に、怪我をしないように徐々に進めることが重要です。 高度なエクササイズに移る前に、中級のピラティス ワークアウトから始めてください。 体がワークアウトの要求に適応する時間を与え、必要に応じてエクササイズを変更することを恐れないでください。
コントロールと安定性を重視
高度なピラティスのエクササイズには、初心者や中級者向けのワークアウトよりも優れたコントロールと安定性が必要です。 各動きを通して、適切なフォームとコントロールを維持することに集中してください。 深呼吸を忘れずに、体幹の深い筋肉を動かして動きをサポートしてください。
小道具を組み込む
レジスタンス バンド、スタビリティ ボール、ピラティス サークルなどの小道具を使用すると、高度なピラティス エクササイズにさらに挑戦することができます。 これらの小道具は、アライメントとコントロールを改善するのにも役立ちます。
混ぜあわせる
さまざまな高度なピラティス エクササイズを組み込むことで、ワークアウトをやりがいのある興味深いものに保つことができます。 ルーチンにさまざまなエクササイズや小道具のバリエーションを混ぜて、筋肉が推測し続けるようにします。
試す高度なピラティスのエクササイズ
ティーザー
ティーザーは、かなりのコントロールと安定性を必要とする挑戦的なエクササイズです。 仰向けに寝て、足を伸ばし、腕を頭上に伸ばします。 息を吸い、息を吐きながら、腕と脚を地面から持ち上げ、足の方に伸ばします。 ゆっくりと元に戻す前に、数秒間保持します。
シザーズ
シザーズは、強力な体幹コントロールを必要とするもう 1 つの高度なピラティス エクササイズです。 仰向けに寝て、足を天井に向けて伸ばします。 片方の足を地面に向けて下ろし、もう一方の足を顔に向けて持ち上げ、はさみのような動きで前後に切り替えます。
ジャックナイフ
ジャックナイフは、体幹全体を対象とする挑戦的なエクササイズです。 仰向けに寝て、腕と脚を天井に向けて伸ばします。 息を吸い、息を吐きながら、両腕と両足をV字に持ち上げます。 下げる前に数秒間保持します。
結論
ピラティスは、あらゆる年齢層やフィットネス レベルの方に役立つ、用途が広く効果的なエクササイズです。 体幹の強さ、柔軟性、コントロールに重点を置いており、姿勢の改善、怪我の予防、運動能力の向上に役立ちます。 初心者でも上級者でも、ピラティスは個々のニーズと目標に合わせてカスタマイズできます。 ピラティスをフィットネス ルーチンに組み込むことで、身体的および精神的な健康を向上させることができます。