バレエにおいて柔軟性は、より美しい動きを生み出すために欠かせない要素です。しかし、「体が硬いから無理…」と諦めていませんか？ 実は、正しいストレッチを続けることで、誰でも柔軟性を高めることができます！
今回は、阿倍野のバレエ講師が バレエに必要な柔軟性を高めるストレッチ法 をご紹介します。初心者の方でも安心して取り組める方法ばかりなので、ぜひ試してみてください！
1. ストレッチの基本ルールを押さえよう！
ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントを意識しましょう。
✅ 呼吸を止めない（ゆっくり深呼吸しながら行う）
✅ 反動をつけずにじっくり伸ばす（1ポーズ20～30秒キープ）
✅ 痛みを感じない範囲で行う（無理をすると逆効果）
✅ 毎日コツコツ続ける（一度で柔らかくなるわけではない）
2. 柔軟性を高めるおすすめストレッチ5選
① バタフライストレッチ（股関節の柔軟性UP）
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やり方： 床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に開く。背筋を伸ばし、ゆっくり前屈する。
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効果： 股関節の可動域が広がり、ターンアウトやグランプリエがしやすくなる。
② ハムストリングストレッチ（前屈が深まる）
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やり方： 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足を内ももにつける。伸ばした足に向かってゆっくり前屈する。
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効果： 太ももの裏の柔軟性を高め、デヴェロッペやアラベスクが美しくなる。
③ 大腿四頭筋ストレッチ（脚を高く上げやすくする）
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やり方： 片膝をつき、もう片方の足を前に出す。膝を曲げたまま後ろ足の足首をつかみ、お尻に近づける。
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効果： 太ももの前側がほぐれ、ジャンプや脚のコントロールが向上。
④ 胸・肩のストレッチ（優雅なポールドブラのために）
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やり方： 壁に手をつき、体を反対側にひねる。胸を開くように意識する。
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効果： 上半身の可動域を広げ、腕のラインを美しく見せる。
⑤ 背中＆体側ストレッチ（アラベスクのラインを整える）
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やり方： 片手を上げ、体をゆっくり横に倒す。もう片方の手は床につけてバランスを取る。
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効果： 背中や脇腹の柔軟性を高め、しなやかな動きをサポートする。
3. ストレッチを習慣化するコツ
「続けるのが難しい…」という方は、次の方法を試してみましょう！
✔ 毎日決まった時間に行う（朝起きた後やお風呂上がりが効果的）
✔ 音楽をかけながら楽しく（リラックス効果もUP！）
✔ 短時間でもOK！（1日5分でも続けることが大切）
4. 阿倍野で柔軟性を高めるバレエレッスンに挑戦！
自宅でのストレッチも大切ですが、正しいフォームで行うことが重要 です。阿倍野には初心者向けのバレエクラスがあり、専門の講師が 柔軟性を高めるトレーニング を指導してくれます。
「一人だと続かない…」という方は、レッスンに参加してみるのもおすすめ！
阿倍野のバレエスタジオで、しなやかで美しい体を目指しましょう！ 💃✨